Weg met die winterdip!

Omdat er veel vraag was naar tips bij een winterdip hier dan na lange tijd weer een blog van mij!

Op Instagram (je kunt mij hier volgen) kwam er uit de poll dat meer dan 90% van de stemmers (ong. 6000) last heeft van een winterdip. Denk aan vermoeidheid, moodswings, prikkelbaar, moeilijk(er) uit bed komen, concentratieproblemen, laag libido, last van de donkere dagen, koud, slechtere doorbloeding, vlak voelen, weinig motivatie, etc.


Ik noem het ook wel dat ‘zombiegevoel’… De een is er gevoeliger voor dan de ander. In mijn praktijk zie ik het vooral voorkomen bij vrouwen die al hormonaal uit balans zijn (veel klachten hebben dus) én die dan ook nog is binnen werken. Of bij meiden die de pil slikken en nu nog minder kleur in hun leven hebben. En wat dacht je van mensen die in ploegendiensten werken? Vervelend!


Probeer allereerst een daglicht limiet te stellen voor jezelf.

Bijv: elke dag 30 minuten buiten wandelen voor je bio-ritme.

Knuffel ook lekker veel met dierbaren en ga lekker medi-taarten met vrolijke muziek aan.

Zorg er ook voor dat je een vast slaapritme hebt.

Vitamine D

Aan het einde van het jaar is dat voorraadje vitamine D wat je in de zomer hebt aangemaakt écht op als je geen vitamine D bij slikt. Al helemaal bij mensen die in de zomer amper buiten zijn geweest.

Je kunt zeker naar de huisarts gaan. Echter word je naar huis gestuurd. Met: het hoort erbij of dat je wel antidepressiva kunt gaan slikken. Heb meerdere cliënten gehad in mijn praktijk met dit verhaal. Of: ‘ga maar onder de zonnebank, dan maak je ook vitamine D aan’. Alleen als je onder een speciale D-lite bank gaat werkt dit. Maar, dit raad ikzelf absoluut niet aan!


Ik zou zeggen: laat via een betrouwbare site je vitamine D spiegel, ijzer, vitamine B12 en eventueel schildklierwaardes in je bloed checken. Mag ook zeker bij de huisarts maar vaak willen ze niet echt mee werken. Echter, je hebt recht op goede zorg en we betalen al genoeg.

Meten=weten.

Is je vitamine D spiegel onder de 80? Zonde! Dan écht de zon uit een potje gaan halen. Bij mij moet de vitamine D waarde altijd boven de 125 zijn. Ál helemaal bij hormonale klachten, depressieverleden, etc.

Ter vergelijking: op een zonnige dag in juli/augustus, tussen 11 en 3 uur, maakt ons lichaam al snel meer dan 250 mcg per dag aan, dat is hetzelfde als 100.000 i.e. Dus, in de winter kun je het beste kiezen voor hoog gedoseerd!


Een persoon van ± 55 kg heeft voldoende aan 2000 i.e.; Bij 63 kg 2500 i.e.; bij 75 kg of meer 3000 i.e.


Vitamine D is niet alleen een vitamine, maar ook een hormoon namelijk! Lage vit D status kan je bloedsuikerspiegel snel laten schommelen. Veel onderzoeken tonen een verband aan tussen een lagere vitamine D-status en een verhoogde kans op het ontstaan van huidklachten, eczeem, lage weerstand, depressie, etc.


Praktisch:

Slik vitamine D met vitamine K en magnesium samen voor de beste opname. Let daarnaast in je voeding goed op voldoende inname van vitamine A en calcium. Ze werken immers allemaal samen. Daarom moet je ook nooit te veel slikken van het een, anders kun je van het ander weer een tekort krijgen bijvoorbeeld. Op mijn Instagram bij de higlight 'Winterdip' nog meer tips hierover.


Vitamine D+K (voor betere opname): elke ochtend of avond 75 mcg vitD (3 druppels) innemen. Druppel op je vinger/je lepel met wat eten, stukje cracker etc. Als het een keer 4 druppels zijn is dit niet erg. Dan de dag er na er weer 2 bijv. Doe het niet in een glas water. Klik hier!

*slik niet i.c.m. bloedverdunners. Ga dan voor gewone vit D.


Magnesium tauraat Vitakruid: Elke avond (bij het avond eten bijvoorbeeld) 2 capsules magnesium slikken. Echt ruim 2 uur voor het slapen gaan. Voor een diepe herstel-slaap. Magnesium is dé grote energie leverancier voor onze cellen en bij meer dan 300 processen in het lichaam betrokken. Uit onze voeding halen we helaas niet meer voldoende door uitputting van de grond. Let op: haal geen magnesiumoxide. Kijk altijd op de achterkant van de pot! Klik hier voor de goede magnesium.

Voeding: Boost je omega 3!

Let daarnaast ook op je omega 3 inname. Denk aan vette (het liefst wild gevangen) vis, elke dag 1 lepel lijnzaad, wat meer walnoten, etc. Of slik gewoon zuivere algenolie/krill olie bij. Soms wat pure chocolade is ook een goeie en kan prima Vind je vast niet erg om te lezen haha. Cacao boost serotonine! En, het is ook gewoon mega lekker natuurlijk. Dat geeft ook al een gevoel van euforie. Plus als je de goede chocolade haalt, met meer dan 80% het liefst, krijg je ook nog een beetje magnesium binnen.


Tip: de godiva chocoalde dark 90% bij de AH is echt heeel lekker, niet zo bitter! No spon.

En, dan komen we ook maar gelijk bij het wonder-mineraal magnesium. Hier heb ik al een keer over geschreven. Het zorgt voor een diepe slaap, goed herstel, ontspannen zenuwstelsel en zo kan ik nog wel 2 bladzijdes vol typen. Het boost ook de aanmaak van gelukshormonen. Dan heb je wel echt 400 mg nodig voor een sterk effect op de stofjes in je hersenen. Ik zou dan voor de tauraat verbinding gaan. Slik dit elke avond en je slaapt als een roosje.

Daglicht en bioritme

Tijdens de donkere dagen doet een daglichtlamp veel goeds. In de avond draag ik dan mijn blue light blocker bril en in de ochtend stimuleer ik mijn energie met de daglichtlamp (lichttherapie). Zo voorkom ik herfst en winter blues en ik stimuleer mijn dag en nachtritme en hypofyse hormoonklier.


Even investeren maar dan heb je er élke herfst en winter weer plezier van. Zo breng je de 'zon' een beetje in huis. Vroeger ging ik wel is onder de zonnebank om mij wat beter te voelen. Maar dat wil ik niet meer! Zo slecht voor je huid en lichaamscellen.


Praktisch: Zet de lamp op 10 cm afstand. Ik gebruik 'm in de ochtend als ik aan het ontbijten ben of naast mijn computer als ik werk.


Moeilijk opstaan in de ochtend

Dan eerder gaan slapen, zorgen dat je dieper slaapt + ontwaken met een wake up light (heb ‘m zelf ook, is een geweldige investering voor je slaapkwaliteit) én als je wakker wordt, gelijk je gordijnen open doen voor daglicht IN je ogen! Dat zorgt voor de aanmaak van het goede cortisol in de ochtend wat je sneller laat ontwaken (activeert je hypofyseklier in je hersenen voor meer helderheid en focus).


Zo'n wake up light zorgt er voor dat je rustig aan wakker wordt. Heel fijn!


Wat als bovenstaande niet helpt?

Heb je nou echt een serieuze winterdip? Dan raad ik je aan om een orthomoleculair therapeut te bezoeken. Doe eventueel een neurotransmittertest online (Braverman test). Of probeer het supplement saffraan of 5-HTP. Vitakruid en Vitals hebben daar hele goede van. En dan bedoel ik: goed opneembaar, voldoende gedoseerd voor écht effect en zonder allerlei hulpstoffen.

Neem 5 HTP elke avond bij het avond eten. Dit is een voorloper-stof van serotonine en melatonine. Het bevorderd o.a. je geestelijke veerkracht en je gemoedstoestand. Ook zou het de REM slaap verlengen. Ik ben fan! Vooral de dagen vóór mijn menstruatie. Klik hier om te bestellen!


Maak een potje op en stop dan sowieso één week. Probeer daarna evt. saffraan. Kijk wat het voor je doet! Maar slik nooit te lang door anders gaat je lichaam er te veel aan wennen.


Saffraan en Suntheanine vitakruid: 1 capsule per dag nemen, in de ochtend. Voor kalmering zenuwstelsel, minder prikkels/stress, beter met drukte om kunnen gaan, meer gelukshormonen, fijner gevoel in lichaam, etc. Potje helemaal opmaken. Hier kun je m bestellen!

Ik hoop dat jullie iets aan deze blog gaan hebben lieve volgers!


In deze blog zitten affiliatie linkjes verwerkt. Ik krijg dan een kleine marge!

Met de code iris10 krijg je 10% korting op je bestelling bij www.vitakruid.nl

Liefs,

Iris


P.s. Op mijn instagram bij de Higlights vind je nog veel meer praktische tips!

Blogcategorieën

Recente blogs
Volg mij!
  • Pinterest Social Icon
  • Instagram Social Icon
  • Facebook Social Icon

Contact?

Bellen kan altijd! Vul hieronder het formulier in ik neem zo snel mogelijk contact met je op.

Openingstijden praktijk

Maandag:    09.00 - 17.00 u

Dinsdag:      09.00 - 17.00 u 

                  20.00 - 22.30 u

Woensdag:  09.00 - 17.00 u

Donderdag:  09.00 - 17.00 u 

                  19.00 - 21.30 u

Vrijdag:        09.00 - 17.00 u

Archief

©2023 by Thyme. Proudly created with Wix.com

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon
  • White Pinterest Icon
  • White Twitter Icon
  • White TripAdvisor Icon

Diëtistenpraktijk Fit met Iris

Frederik van Eedenplein 4

Hazerswoude-Rijndijk (vlakbij Leiden)

info@fitmetiris.com

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon

06-22489144