Hoe krijg je een mooie 'healthy glow'?

Hoe krijg je een mooie 'healthy glow'?

Wie wilt nou niet een gezonde egale gloed hebben? Die zogenaamde 'healthy glow!'

Dit woordje gebruik ik vaak. Als je namelijk optimaal je lichaam voedt, en jezelf niet ‘uithongert’, maar juist goed voor je lichaam zorgt, voorziet dit je huid van een gezonde gloed en kleur. Deze ‘healthy glow’ zegt (vaak) veel over je algemene gezondheid. Een gezonde stralende huid is goed doorbloed, sprankelend en energiek. Jep, schoonheid komt letterlijk en figuurlijk van binnenuit!

Maar, wat kun je daar nou precies voor doen? Hier onder wat tips!

1: Hydrateer.

Probeer voldoende water te drinken (buiten de maaltijden om), de richtlijn is 0,30 ml per kg lichaamsgewicht. Voorbeeld: een persoon van 75 kilo heeft ongeveer 2.3 vocht nodig op een dag (75 x 0,30 =2.3)

Maar, drink ook zeker niet TE veel op een dag. Hierdoor kan jouw mineralen/vocht-balans ook weer verstoord raken doordat je mogelijk weer te veel uit plast… En, dat vind jouw huidje ook niet fijn natuurlijk! Ook is het beter voor je om aan ‘bulkdrinken’ te doen: grote hoeveelheden drinken i.p.v. de hele dag door kleine slokjes nemen. Dit is beter om weer een normale dorsprikkel te krijgen. Daarnaast geef je je lichaam ook meer rust. Dieren en mensen in de oertijd deden dit ook. Heb jij ooit een dier gezien wat continue kleine slokjes neemt om de 30 minuten?

Tips voor een optimale vochtbalans: bij opstaan gelijk een glas (lauw warm) water drinken voor een goede kickstart. Mag met citroen. Hoeft niet. Doen wat goed voelt voor jou is het belangrijkste zeg ik altijd.

In de nacht zweet je namelijk veel (dit heb je vaak niet door) + verzamel je veel afvalstoffen. In de ochtend is het dan goed voor je lichaam om je vochtbalans weer aan te vullen, afvalstoffen af te voeren en je darmen ‘wakker te maken’ met voldoende water.

Denk daarnaast ook aan kokosnootwater en 'infused''water zoals water met munt/limoen en gember voor een goede hydratatie!

2: Kleur op je bord – eet de regenboog aan groente!

Voldoende mineralen en vitamines zijn erg belangrijk voor je huid. Denk aan vitamine C, vitamine A, zink, jodium, etc. Een soepele huid wat goed doorbloed is en niet droog/trekkerig aanvoelt is een goed teken. Vitamine C is ook super om je collageenaanmaak een boost te geven! Of collageen poeder bijvoorbeeld.

3: Probeer voldoende vetten te eten. Lager in koolhydraten en hoger in essentiële vetten en eiwitten is altijd goed! (Let op: iedereen is anders, maar vanuit mijn visie is dit een super verhuouding). Maar, waarom moet je juist op je inname van vetten letten voor een optimale huid/glow?

Vetten zijn erg belangrijk omdat ze de kwaliteit en stevigheid, bewegelijkheid van onze (huid)cellen bepalen. Ik zeg altijd, zonder vet loopt ons lijf vast. Je weet wel, van die stroeve spieren, droge handen of lippen, een droge (hoofd)huid, haaruitval, verstoorde hormonale balans, etc. En.. je wilt juist dat je lichaam een goed geoliede ‘machine’ is. Maar hier heb je wel de juiste vetzuurbalans voor nodig! (omega 3/6/9 goed in verhouding)

Zie het zo: je bent eigenlijk een heel groot aquarium met miljarden cellen, maar die cellen zijn pas gezond als hun celwand goed beschermd én goed vettig is.

Jouw celwand bestaat namelijk uit vetten, zo zijn ze goed doorlaatbaar. Goede vetten eten is dus erg belangrijk voor de communicatie tussen je cellen. En je cellen hebben vetten nodig om voedingsstoffen naar binnen en afvalstoffen naar buiten te laten. Bij een tekort aan goede vetten worden ze erg stug. En ze moeten juist soepel zijn om uit te kunnen wisselen, op te kunnen nemen. Maar, hiervoor heb je veel omega 3 nodig. En die hebben we juist vaak te kort. Transvetten daarentegen maken de celwanden rigide/stug en omega 6 vetzuren (zoals zonnebloemolie) maken onze celwanden juist slapper/fragide.

Nog meer redenen om voldoende vet te eten:

1: Ons brein bestaat uit vet en ze hebben veel essentiële vetzuren nodig uit je voeding. Ook hebben je zenuwcellen vet nodig om signalen door te sturen naar je hersenen.

2: Je moet de vetoplosbare vitamines A,D EN E uit je voeding halen. Zelf maak je ze niet aan. Behalve vitamine D onder invloed van zonlicht. Een goede Vitamine D spiegel in je bloed is trouwens ook erg belangrijk voor je huid.

3: Hormonen: vet is nodig voor de aanmaak voor hormonen zoals testosteron etc. En die zijn ook van belang bij spiergroei. Ze helpen dus met een goede hormonale balans.

4: Je hebt vet nodig om de vetoplosbare vitamines te vervoeren. Zonder vet kunnen we deze vitaminen niet opnemen en door het bloed transporteren. Omega 6 en omega 3 zijn essentiële vetzuren want we kunnen ze niet zelf aanmaken. Omega 6 zit veel in zonnebloemolie, soja, maïs olie etc. Maar dan vooral omega 3 van vissen die in koud water hebben gezwommen, zo maken ze zelf een vetjasje om zich warm te houden.

Advies: Een slechte vetzuurratio is dus zonde, te veel omega 6 en te weinig omega 3 kunnen zorgen voor klachten zoals vermoeidheid en ontstekingen. Slik dus geen supplementen met omega 6, maar met omega 3. Voeg daarom ook voldoende vetten aan je voeding toe. Denk aan: hennepzaadolie, lijnzaad, avocado’s, rauwe noten, pitten en zaden, etc. Maar denk ook aan meer ghee en kokosolie om lekker in te bakken. Je lijf zult je dankbaar zijn voor alle essentiële en voedende vetten.

4: Natuurlijke make-up van Dr. Hauscka

In deze blog over natuurlijke huidverzorging gaf ik al aan dat ik fan ben van het natuurmerk Dr. Hauscka. Ik gebruik met plezier de verzorgingsproducten.

Maar, ook de make-up van Dr. Hauscka doet wonderen voor een mooie glow! En, er zitten geen parabenen en hormoonverstorende stoffen in. Want ook daar moet je goed op letten! Je huid is echt een soort van spons.

Ik meng meestal mijn foundation (nummer 04) met de dagcrème (gezichtslotion/melissecreme) voor een mooie egale teint, daarna gebruik voor mijn acne-littekens soms nog de coverstick (nummer 03). Vervolgens meng ik met een goede kwast de compaxt powder nutmeg en Dr. Hauscka Bronzing Powder door elkaar voor een mooie egale glow!

5: Hydrafacial behandelingen voor een mooie glow!

Lees hier meer over deze super fijne behandeling. Ik doe de Hydrafacial treatments bij Studio Libra in Alphen aan den Rijn. Mijn littekens zijn veel minder en mijn huid is veel zachter/voller. Echt ideaal.

Voedzaam eten en smeren dus! ;) Succes.

Lieve groetjes,

Iris

*Deze blog is in samenwerking met Dr. Hauscka geschreven.

Blogcategorieën

Recente blogs
Volg mij!
  • Pinterest Social Icon
  • Instagram Social Icon
  • Facebook Social Icon

Contact?

Bellen kan altijd! Vul hieronder het formulier in ik neem zo snel mogelijk contact met je op.

Openingstijden praktijk

Maandag:    09.00 - 17.00 u

Dinsdag:      09.00 - 17.00 u 

                  20.00 - 22.30 u

Woensdag:  09.00 - 17.00 u

Donderdag:  09.00 - 17.00 u 

                  19.00 - 21.30 u

Vrijdag:        09.00 - 17.00 u

Archief

©2023 by Thyme. Proudly created with Wix.com

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon
  • White Pinterest Icon
  • White Twitter Icon
  • White TripAdvisor Icon

Diëtistenpraktijk Fit met Iris

Frederik van Eedenplein 4

Hazerswoude-Rijndijk (vlakbij Leiden)

info@fitmetiris.com

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon

06-22489144