Insulineresistentie en PCOS

Zeker 25% van onze bevolking heeft last van insulineresistentie. Niet best..

Het probleem komt vaker voor bij mensen met overgewicht, maar ook mensen met een laag vetpercentage kunnen er last van hebben! Vrouwen met insulineresistentie hebben vaak veel hormonale klachten....

In mijn praktijk pakken we dit vaak met persoonlijke leefstijltips aan. Denk jij hier ook last van te hebben? Lees dan alvast wat handige tips die ik speciaal voor jullie heb gemaakt.

Insulineresistentie

Bij Insulineresistentie wordt er te veel insuline aangemaakt. Dit is een gevolg van het feit dat de insulinereceptoren op onze cellen niet meer goed reageren op insuline. Ze zijn resistent! De insulinereceptor is als een soort van slot waarmee het deurtje waardoor suiker (glucose) de cel in moet, stevig op slot zit. Insuline is de sleutel om het slot te kunnen openen. Insulineresistentie betekent dat de slotjes, de receptoren, wat krakkemikkig zijn. Een probleem dat je niet binnen enkele minuten of uren kunt oplossen, omdat wij mensen maar één soort insuline kunnen maken. Het is echter wel heel goed oplosbaar door veranderingen in de voeding en leefstijl.

Bij insulineresistentie kan de bloedsuikerspiegel erg schommelen. Er is niet gauw sprake van een te hoge bloedsuiker, zoals bij suikerziekte (diabetes 1 en 2), maar eerder sprake van te lage bloedsuikerwaarden tussen maaltijden door. Insulineresistentie speelt vaak bij overgewicht, vooral bij overgewicht in de vorm van ‘zwembandjes’ rond het middel. Een van de belangrijkste kenmerken is dat je het niet kunt uithouden op slechts 3 maaltijden per dag, je móet tussendoor eten, omdat je anders last krijg van ‘klophonger’, trillen,concentratiestoornissen, stemmingsveranderingen, wazig zien, etc.

Insulineresistentie en hormoonklachten

Bij diverse hormoonklachten speelt insulineresistentie een hele grote rol. Heel bekend is dit bij PCOS.... Daarbij is insulineresistentie zelfs vaak de belangrijkste oorzaak! Echter ook bij Premenstrueel Syndrooom PMS, endometriose en bij hormonale migraine of andere gezondheidsklachten speelt het vaak een rol bij het verergeren of in stand houden van de klachten….

Andere klachten bij insulineresistentie

Door het insulineprobleem ontstaan er vaak ook andere symptomen: o.a. vermoeidheid, gewrichtsklachten, geheugen- en concentratieproblemen, gedragsveranderingen, vocht vasthouden (oedeem),hoge bloeddruk, spierklachten en oogklachten. Bij toenemende insulineresistentie (pre-diabetes) kan er uiteindelijk diabetes type-2 ontstaan, 50% van mensen met insulineresistentie krijgen als ze hun probleem niet weten te verhelpen diabetes type 2.... Maar, gelukkig is aan deze pre-diabetes heel veel te doen!!

.

Oorzaken

De oorzaken van de ontregelde glucosestofwisseling zijn vaak (een combinatie van) onevenwichtige voeding, overgewicht, erfelijke aanleg en onvoldoende lichaamsbeweging. Maar ook te veel eetmomenten met veel koolhydraten en veel stress.

Aanpak van voeding:

1. Optimaliseren voeding

Binnen de voeding staat centraal: een goede verdeling van de koolhydraten over de dag en vermijden van ‘snelle suikers’. Snelle suikers zijn koolhydraatrijke producten, met name die producten waar suiker aan is toegevoegd. Na het eten van snelle suikers volgt een snelle stijging van de bloedsuiker. Met de stijging van de bloedsuiker stijgt ook de aanmaak van insuline. Omdat de insulinereceptoren niet goed reageren op deze insuline en daarom de suiker (glucose) de cellen niet in kan, stijgt ook de insulineaanmaak steeds maar verder. Tot op een gegeven moment er zoveel insuline in het bloed aanwezig is, dat alle deurtjes in de cellen tegelijk opengaan en er heel veel suiker gelijktijdig de cellen ingaat. In het bloed daalt de bloedsuiker in korte tijd en er kan zelfs sprake zijn van een ‘hypo’. Hierdoor ontstaat er een acuut gevoel van honger en zwakheid, wat door veel mensen wordt opgelost door snel iets (suikerrijks) te eten.

Idealiter haal je per dag zo’n 30 tot maximaal 40% van je calorieën uit koolhydraten, 30% uit eiwitten en 30-40% uit vetten.

Let op: deze verhoudingen verschillen uiteraard per persoon... Wil je hier hulp bij? Maak dan een afspraak!

2. De juiste koolhydraten kiezen

Om pieken en dalen in de bloedglucosespiegel te voorkomen is het belangrijk dat je de hoeveelheden voeding goed over de dag spreidt. Probeer niet vaker dan drie/vier keer op een dag te eten. Kies daarbij voeding met een lage glycemische index. Deze geven een mildere stijging en daling van de bloedsuiker dan producten met een hoge glycemische index. Voorbeelden met een lage glycemische index zijn groenten, peulvruchten, haver, rogge, fruit met schil. Een hoge glycemische index hebben b.v. aardappelpuree, maïs, witbrood, koekjes, ontbijtkoek, mueslirepen en suiker bevattende producten en dranken zoals frisdrank, vruchtensap en alcoholische dranken.

Let op: Vervang suikerhoudende producten echter niet door lightproducten. Ook zoetstoffen kunnen je insulineaanmaak laten toenemen, alleen al het proeven van een zoete smaak leidt tot insulineproductie!

3. Goede vetten

Bij hyperinsulinemie is er naast stoornis in de suikerstofwisseling ook vaak sprake van een ontregeling van de vethuishouding. Er worden teveel ontstekingsbevorderende prostaglandines (een soort hormonen) aangemaakt die o.a. de bloeddruk laten stijgen, de hormoonhuishouding ontregelen, de bloedstolling bevorderen en vaten, gewrichten en zenuwen beschadigen. Voedsel rijk aan omega-3 (vis, lijnzaad, walnoten) stimuleren de aanmaak van ontstekingsremmende prostaglandines en remmen zo de schade. Bovendien bevorderen omega-3 vetzuren de insulinegevoeligheid van de cellen en verminderen zo de insulineresistentie. Eet daarom zeker twee keer per week wilde vette (bio) vis en dagelijks minstens een handje rauwe (wal)noten.

De meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten plantaardige oliën die rijk zijn aan omega 6 vetzuren: soja-olie, zonnebloemolie en rijstolie, bak- en braadproducten. Als er in verhouding veel meer omega 6 vetzuren in de voeding zitten dan omega 3 vetzuren, bevordert dit ontstekingen. De ideale verhouding omega 6 staat tot omega 3 is 4:1, de meeste Nederlanders zitten op een verhouding boven de 15:1.

Bereid daarom je voeding het liefst zoveel mogelijk zelf uit verse producten. Gebruik olijfolie, kokosolie, boter of geklaarde boter (ghee) bij deze bereidingen.

4. Aanvulling met essentiële voedingsstoffen

Bij de regulatie van de glucose- en insulinehuishouding zijn diverse B-vitamines betrokken. Chroom vergroot de werking van de insulinereceptor op de cel, waardoor er minder insuline nodig is om glucose te transporteren. Zink is een onderdeel van het insuline-molecuul en nodig voor de aanmaak en opslag van dit hormoon. Selenium helpt het lichaam bij het onschadelijk maken van ontstekingsbevorderende stoffen. Laat je alvorens te starten met supplementen adviseren door mij of een therapeut of arts met ervaring in het behandelen van insulineresistentie met natuurlijke middelen! Ik heb deze supplementen allemaal in mijn praktijk staan.

Door o.a. een onevenwichtige voeding, eetstoornissen, langdurig lijnen, langdurige stress, chronische ontstekingen, chronisch gebruik van medicijnen, familiare belasting en infectieziekten ontstaan dikwijls tekorten aan voedingsstoffen, die het ontstaan van hyperinsulinisme kunnen bevorderen. Daarnaast zijn de bovengenoemde voedingsstoffen juist extra nodig voor het reguleren van glucose- en vethuishouding.

5. Intermitterend vasten

Een manier om sneller van insulineresistentie af te komen is intermitterend vasten. Dit houdt in dat je regelmatig één of twee maaltijden overslaat. Je lichaam wordt dan gedwongen om over te stappen op vetverbranding. Deze omschakeling gaat nog sneller als dit vasten wordt gecombineerd met beweging. Het meest effectief gebleken is krachtsport. Lees hier nog meer over vasten!

Door het toepassen van alle bovengenoemde maatregelen kan insulineresistentie al na twee weken gaan omkeren.

Wil jij meer hulp bij het omkeren van diabetes type 2 of heb je PCOS? Dan ben je van harte welkom in mijn praktijk!!

Liefs,

Iris

Blogcategorieën

Recente blogs
Volg mij!
  • Pinterest Social Icon
  • Instagram Social Icon
  • Facebook Social Icon

Contact?

Bellen kan altijd! Vul hieronder het formulier in ik neem zo snel mogelijk contact met je op.

Openingstijden praktijk

Maandag:    09.00 - 17.00 u

Dinsdag:      09.00 - 17.00 u 

                  20.00 - 22.30 u

Woensdag:  09.00 - 17.00 u

Donderdag:  09.00 - 17.00 u 

                  19.00 - 21.30 u

Vrijdag:        09.00 - 17.00 u

Archief

©2023 by Thyme. Proudly created with Wix.com

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon
  • White Pinterest Icon
  • White Twitter Icon
  • White TripAdvisor Icon

Diëtistenpraktijk Fit met Iris

Frederik van Eedenplein 4

Hazerswoude-Rijndijk (vlakbij Leiden)

info@fitmetiris.com

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon

06-22489144